Sa slabesti peste noapte este imposibil, insa daca incepi sa faci mici schimbari, chiar de dimineata, este posibil sa observi diferente importante.
Indiferent de scopul pe care il ai, de numarul de kilograme de care vrei sa scapi, este posibil ca procesul sa nu fie mereu foarte usor. Din fericire, de cele mai multe ori, micile schimbari sunt cele care te pot ajuta sa ajungi mai usor la ceea ce iti doresti si chiar sa iti pastrezi greutatea, un lucru destul de greu de obtinut de obicei.
Incearca si tu aceste obiceiuri simple pentru a scapa mai usor de cateva kilograme.
1. Bea multa apa
Hidratarea este importanta, asadar este important sa bei o cantitate suficienta de apa. Incepe fiecare dimineata cu un pahar sau doua de apa, aceasta ajutandu-te sa ai mai multa energie si totodata, sa ajute la o ardere mai buna a caloriilor. In plus, deshidratarea poate duce la senzatia de foame si tocmai de ceea vei fi mai tentata sa mananci diferite gustari, cand corpul tau nu are nevoie, de fapt, de asa ceva.
Mai mult, studiile au demonstrat ca prin hidratarea corespunzatoare se reduce apetitul si se imbunatateste metabolismul.
2. Mananca un mic dejun bogat in proteine
De-a lungul anilor ni s-a spus ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Ce mananci dimineata iti poate influenta starea in fiecare zi si, totodata, in functie de alimentele pe care le alegi, vei simti sau nu nevoia unei gustari pana la pranz.
Un mic dejun bogat in proteine va reduce poftele alimentare, acestea fiind de regula motivul pentru care nu reusim sa slabim, mancand diferite gustari nesanatoase, batoane de ciocolata sau diferite chipsuri.
Proteinele ajuta in procesul de slabire doarece scad nivelul grelinei, hormonul care stimuleaza apetitul. Asadar, daca vrei sa slabesti, incearca sa consumi la micul dejun produse precum oua, iaurt grecesc, alune si seminte de chia.
3. Bucura-te de lumina soarelui
Lumina naturala este importanta pentru organismul nostru, asadar este indicat sa deschizi in fiecare dimineata draperiile si sa te bucuri de razele soarelui. Petrece cat mai mult timp in natura si, daca ai un caine, plimba-l in fiecare dimineata, aceasta activitate ajutandu-te mai mult decat crezi.
Un studiu a aratat ca expunerea la soare, chiar si pentru o ora sau doua are efecte asupra greutatii unei persoane, fiind totodata cea mai buna modalitate prin care corpul tau primeste cantitatea necesara de vitamina D.
Numarul de ore de expunere solara de care ai nevoie poate varia in functie de tipul pielii tale, de sezon sau de zona in care locuiesti, insa specialistii recomanda sa te bucuri de soare cel putin 10-15 minute in fiecare dimineata pentru a avea un efect asupra scaderii in greutate.
4. Tine un jurnal de alimentatie
Sa notezi tot ce mananci poate fi o modalitate usoara de a te responsabiliza in ceea ce priveste alimentatia ta. S-a demonstrat stiintific ca cei care au tinut un jurnal de alimentatie au realizat mai usor unde gresesc si au reusit sa slabeasca mai usor.
In ziua de azi exista o multime de aplicatii pe smartphone care te pot ajuta sa notezi absolut fiecare gustare si, in plus, te informeaza si cate calorii contine fiecare aliment in parte. Incepe acest proces chiar cu micul dejun si urmareste treptate ce alimente ar trebui sa elimini sau sa inlocuiesti pentru a avea greutatea dorita.
5. Mediteaza
Incearca sa meditezi, sa te concentrezi asupra fiecarui moment si sa fii mai atenta la sentimentele, gandurile si simtirile tale. S-a dovedit ca aceasta practica te ajuta sa ai un stil de viata mai sanatos, fiind practic o metoda relaxanta prin care devii mai constienta de tot ceea ce se intampla in organismul tau.
Incepe sa meditezi in fiecare dimineata 5 minute. Stai confortabil intr-un spatiu, in liniste, si concentreaza-te asupra respiratiei.
6. Fa sport
In mod evident, sportul te poate ajuta sa slabesti. Nu spunem sa te inscrii in fiecare dimineata la o clasa speciala de pilates, insa este bine sa incerci sa faci miscare, mai ales in prima parte a zilei.
Studiile au demonstrat ca sportul facut dimineata ajuta la pastrarea unui nivel optim al glicemiei pe parcurul zilei, oferind in acelasi timp si senzatia de satietate. In plus, acest lucru iti va oferi si mai multa energie, iar tu vei avea mai mult chef de viata pe durata intregii zile.
7. Prepara-ti singura pranzul
Stim cat de greu este sa iti pregatesti singura pranzul, insa acest lucru te poate ajuta sa faci alegeri mai bune pentru organismul tau, fiind cel mai bun mod de a manca alimente sanatoase.
Gateste singura in fiecare zi si pregateste-ti de dinainte pranzul. Incearca sa faci acest lucru de 2-3 ori pe saptamana pentru inceput. Pentru a fi mai usor pentru tine, gandeste-te la finalul unei saptamani la meniul pe zile. Mergi la cumparaturi si apoi pregateste mai multe feluri de mancare. Poti gasi o multime de retete usoare pe care le poti incerca, de la salate la diferite preparate.
8. Dormi mai mult
Culca-te mai devreme pentru a dormi cateva ore in plus, acest lucru fiind foarte important daca vrei sa slabesti. Mai multe studii au demonstrat de-a lungul timpul ca lipsa somnului poate duce la cresterea apetitului, ceea ce inseamna ca vei simti mereu ca iti este foame.
Vei avea diferite pofte, in special de alimente bogate in calorii si carbohidrati, de exemplu preparatele de tip fast food. Asadar, incearca sa dormi cel putin 7-8 ore in fiecare noapte.
Sursa: elle.ro