DIETA DURABILA IN 2024 - CUM SA ITI FORMEZI OBICEIURI SANATOASE LUNA DE LUNA

Cand soseste 1 ianuarie, inseamna ca a sosit momentul sa schimbi cate ceva din lista ta de reguli de dieta pe care le-ai intocmit anii trecut si sa iti propui sa le abordezi din nou. Adesea, ne confruntam cu lupta provocata de lista noastra lunga de "sarcini". Suntem fiinte obisnuite si este nevoie de timp pentru ca noile obiceiuri sa se instaleze.
Sugestie - nu incerca sa faci toate modificarile in acelasi timp. Mai degraba, concentreaza-te pe trei schimbari mici pe luna pana la finalul anului. Daca te dedici stabilirii a doar trei obiceiuri noi intr-o luna, nu vei fi coplesit de efortul de a te concentra pe prea multe lucruri simultan. Pana la sfarsitul lunii, cele trei obiceiuri noi vor deveni parte integranta a rutinei tale!
1. Gandeste-te la ce ai vrea sa lucrezi in primul rand.
Sa presupunem ca doresti sa reduci aportul de zahar. Modificarile tale dietetice pentru ianuarie ar putea include:
- Voi alege fructe ca desert in loc de biscuiti.
- Imi voi limita consumul de lichide carbogazoase la jumatate.
- Voi trece de la iaurtul indulcit la cel simplu.
2. Poate ca problema ta este consumul excesiv de grasimi. In acest caz, modificarile tale dietetice pentru ianuarie ar putea fi:
- In loc de chipsuri la pranz, voi opta pentru o salata.
- Voi utiliza dressing cu continut scazut de grasimi in loc de cel obisnuit pentru salata.
- Bauturile mele de cafea vor fi preparate cu lapte fara grasimi in loc de lapte integral.
3. Daca trebuie sa lucrezi la controlul portiilor, rezolutiile tale pentru ianuarie ar putea arata astfel:
- Voi utiliza farfurii mai mici acasa pentru a controla portiile.
- La restaurant, voi cere chelnerului sa puna jumatate din mancare intr-un recipient de luat acasa si sa serveasca restul.
- Voi cantari si masura portiile de mancare de cateva ori pe saptamana pentru a ma asigura ca raman pe drumul cel bun.

Acesta este anul in care poti adopta o abordare diferita fata de schimbarile dietetice. Fa aceste cateva modificari, ofera-le o luna sa devina obisnuite, apoi construieste pe aceste schimbari luna dupa luna.