(Whatsapp) 0722.277.884
Contact telefonic 0722.277.884 0740.274.753

CE SA MANANCI IN TIMPUL ZILEI CA SA NU 'SPARGI' FRIGIDERUL SEARA

Unul dintre cei mai mari inamici ai mentinerii greutatii sunt poftele care te lovesc seara sau chiar noaptea. Acestea pot fi insa evitate cu o alimentatie mai echilibrat� de-a lungul zilei si cu cateva trucuri simple. Afla ce sa mananci in timpul zilei ca sa nu "spargi" frigiderul seara.

 

Dac� nu-�i planifici num�rul de calorii �i te ab�ii de la mâncare în timpul zilei, excesele de seara pot fi mai mari �i mai d�un�toare pentru dorin�a ta de a sl�bi sau de a-�i men�ine stabil� greutatea.

Stabile�te-�i un plan dietetic stabil

Fie c� optezi pentru doar 3 mese pe zi, fie c� preferi �i gust�ri între mese pentru a-�i men�ine glicemia stabil� de-a lungul zilei, este important s�-�i faci un plan pe care s� îl respec�i cât mai bine.

Dac� �tii exact cât ai mâncat de-a lungul zilei �i necesarul t�u caloric, te vei lasa convins� mai greu s� dai o lovitur� frigiderului dup� l�sarea nop�ii.

Ia un mic-dejun s��ios, dar s�n�tos

S�ritul peste mese de-a lungul zilei te predispune la pofte nocturne, dar cea mai important� mas� pentru o alimenta�ie echilibrat� este micul dejun.

Micul dejun poate include cereale integrale, dar ou�le sunt o recomandare f�cut� tot mai des de nutri�ioni�ti pentru prima mas� a zilei. Un ou fiert î�i ofer� energie pentru câteva ore bune �i te ajut� s� ajungi la prânz f�r� pofte puternice. Chiar dac� �ii sub control pofta de mâncare dup� un mic dejun frugal, riscul de a ceda cre�te tot mai puternic de-a lungul zilei.

Nu ignora aportul necesar de proteine de-a lungul zilei

Dietele cu pu�ine calorii �i cu con�inut foarte redus de gr�simi te pot ajuta s� sl�be�ti, dar consumul adecvat de proteine de-a lungul zilei te men�ine mai s�tul�.

Po�i opta pentru proteinele din carnea slab� sau pentru cele din ciuperci, soia, legume, alune, nuci �i midgale. Avocado-ul �i carnea de pe�te sunt alte op�iuni ce îi ofer� corpului t�u aportul necesar de proteine �i te ajut� astfel s� limitezi pofta de mâncare nocturn�.

Mânânc� alimente bogate în fibre la cin�

Modul în care iei cina �i compozi�ia ei conteaz� mult pentru poftele de mai târziu. Alege alimente bogate în fibre pentru cin�, care con�in calorii ce se absorb mai greu.

M�nânc� ultima mas� a zilei stând la mas�, preferabil în buc�t�rie, nu în fa�a televizorului. Dac� nu e�ti atent� la ce m�nânci �i înghi�i f�r� s� mesteci suficient, te vei sim�i mai pu�in satisf�cut� de cin� �i po�i ceda mai u�or tenta�iilor nes�n�toase de mai târziu.

Chiar dac� ai început ziua cu o por�ie de cereale integrale, m�nânc�-le �i la cin� sau opteaz� pentru legume ca fasolea, care contribuie la senza�ia de sa�ietate.

Bea ceai verde seara

Dup� ultima mas� a zilei, pe care este recomandat s� o iei între ora 18:00 �i 19:00 sau cel pu�in cu trei ore înainte de culcare, ai la dispozi�ie mai multe metode simple de a sc�pa de pofte.

Spal�-te pe din�i chiar dup� cin� �i bea ap� când sim�i c� poftele încep s�-�i fac� apari�ia. Dac� totu�i nu rezi�ti �i ai nevoie de un aport caloric �i dup� cin�, opteaz� fie pentru fructe, fie pentru o gustare lichid�: ceai verde sau o cacao fierbinte f�r� zah�r.

Urmând aceste indica�ii simple �i controlând aportul caloric de-a lungul întregii zile, vei fi mai pu�ine tentat� s� "spargi" frigiderul pentru o gustare ce î�i pune în pericol greutatea.

 

Sursa:  http://ro.stiri.yahoo.com/ce-s%C4%83-m%C4%83n%C3%A2nci-%C3%AEn-timpul-zilei-ca-s%C4%83-073205725.html

Citeste si Adevarul despre 5 sfaturi celebre de slabit - Dr. Oz

O masa hranitoare si sanatoasa, intr-un pahar.

Energizante Herbalife

Gustari sanatoase Herbalife

Autor Iulia Anghel Sursa eva.ro