Unul dintre cei mai mari inamici ai mentinerii greutatii sunt poftele care te lovesc seara sau chiar noaptea. Acestea pot fi insa evitate cu o alimentatie mai echilibrat� de-a lungul zilei si cu cateva trucuri simple. Afla ce sa mananci in timpul zilei ca sa nu "spargi" frigiderul seara.
Dac� nu-�i planifici num�rul de calorii �i te ab�ii de la mâncare în timpul zilei, excesele de seara pot fi mai mari �i mai d�un�toare pentru dorin�a ta de a sl�bi sau de a-�i men�ine stabil� greutatea.
Stabile�te-�i un plan dietetic stabil
Fie c� optezi pentru doar 3 mese pe zi, fie c� preferi �i gust�ri între mese pentru a-�i men�ine glicemia stabil� de-a lungul zilei, este important s�-�i faci un plan pe care s� îl respec�i cât mai bine.
Dac� �tii exact cât ai mâncat de-a lungul zilei �i necesarul t�u caloric, te vei lasa convins� mai greu s� dai o lovitur� frigiderului dup� l�sarea nop�ii.
Ia un mic-dejun s��ios, dar s�n�tos
S�ritul peste mese de-a lungul zilei te predispune la pofte nocturne, dar cea mai important� mas� pentru o alimenta�ie echilibrat� este micul dejun.
Micul dejun poate include cereale integrale, dar ou�le sunt o recomandare f�cut� tot mai des de nutri�ioni�ti pentru prima mas� a zilei. Un ou fiert î�i ofer� energie pentru câteva ore bune �i te ajut� s� ajungi la prânz f�r� pofte puternice. Chiar dac� �ii sub control pofta de mâncare dup� un mic dejun frugal, riscul de a ceda cre�te tot mai puternic de-a lungul zilei.
Nu ignora aportul necesar de proteine de-a lungul zilei
Dietele cu pu�ine calorii �i cu con�inut foarte redus de gr�simi te pot ajuta s� sl�be�ti, dar consumul adecvat de proteine de-a lungul zilei te men�ine mai s�tul�.
Po�i opta pentru proteinele din carnea slab� sau pentru cele din ciuperci, soia, legume, alune, nuci �i midgale. Avocado-ul �i carnea de pe�te sunt alte op�iuni ce îi ofer� corpului t�u aportul necesar de proteine �i te ajut� astfel s� limitezi pofta de mâncare nocturn�.
Mânânc� alimente bogate în fibre la cin�
Modul în care iei cina �i compozi�ia ei conteaz� mult pentru poftele de mai târziu. Alege alimente bogate în fibre pentru cin�, care con�in calorii ce se absorb mai greu.
M�nânc� ultima mas� a zilei stând la mas�, preferabil în buc�t�rie, nu în fa�a televizorului. Dac� nu e�ti atent� la ce m�nânci �i înghi�i f�r� s� mesteci suficient, te vei sim�i mai pu�in satisf�cut� de cin� �i po�i ceda mai u�or tenta�iilor nes�n�toase de mai târziu.
Chiar dac� ai început ziua cu o por�ie de cereale integrale, m�nânc�-le �i la cin� sau opteaz� pentru legume ca fasolea, care contribuie la senza�ia de sa�ietate.
Bea ceai verde seara
Dup� ultima mas� a zilei, pe care este recomandat s� o iei între ora 18:00 �i 19:00 sau cel pu�in cu trei ore înainte de culcare, ai la dispozi�ie mai multe metode simple de a sc�pa de pofte.
Spal�-te pe din�i chiar dup� cin� �i bea ap� când sim�i c� poftele încep s�-�i fac� apari�ia. Dac� totu�i nu rezi�ti �i ai nevoie de un aport caloric �i dup� cin�, opteaz� fie pentru fructe, fie pentru o gustare lichid�: ceai verde sau o cacao fierbinte f�r� zah�r.
Urmând aceste indica�ii simple �i controlând aportul caloric de-a lungul întregii zile, vei fi mai pu�ine tentat� s� "spargi" frigiderul pentru o gustare ce î�i pune în pericol greutatea.
Citeste si Adevarul despre 5 sfaturi celebre de slabit - Dr. Oz
Programeaza-te pentru o evaluare gratuita